Doe voor je eerste nachtdienst een fullcycle powernap of een korte powernap. Het is één van de onderbouwde adviezen voor goed slapen en presteren tijdens onregelmatige diensten, te vinden in het nieuwe boek Goede nacht. Een aantal tips op een rij.
Slaapdeskundigen Aline Kruit en Irma Leijten delen in Goede nacht hun kennis over slaap en functioneren bij wisselende diensten. Van powernappen en beweging tot wanneer welke voeding: het boek geeft inzicht in wetenschappelijk bewezen do’s en don’ts. Met de volgende slaapadviezen ben je in elk geval vriendelijk voor je bioritme.
Vroege dienst
- Het aantal slaapuren dat je nodig hebt, is per persoon verschillend. Het minimum is zes uur slaap, het gemiddelde ligt op acht uur. Zorg voor je eerste vroege dienst en iedere vroege dienst die erop volgt dat je aan jouw benodigde slaapuren komt. Dus: op tijd naar bed. In de avond zo vroeg mogelijk het licht dimmen, kan helpen om vroeger in slaap te vallen dan anders. Probeer na 15.00 uur thuis geen powernap meer te doen, zodat je ‘s avonds op tijd kunt slapen.
- Ben je na een aantal vroege diensten vrij, ga dan niet later dan 22.30 a 23.00 uur naar bed. Slaap maximaal acht uur. Zo verstoor je het slaappatroon zo min mogelijk. Wil je graag sporten na een vroege dienst? Helemaal goed! Probeer dit alleen niet te doen tot maximaal twee uur voordat je naar bed gaat, omdat je anders te wakker bent. Een wandeling kan altijd.
Geef je reactie
Om te kunnen reageren moet je inlogd zijn. Inloggen Ik heb nog geen account